운동루틴1 집에서 쉽게 하는 근력 운동 10가지 1. 푸시업 푸시업은 상체 근력을 키우는 데 아주 효과적인 운동이다. 팔, 가슴, 어깨를 동시에 발달시킬 수 있어 홈트레이닝의 기본으로 자리 잡았다. 특별한 장비 없이 자신의 체중만을 이용해 할 수 있는 장점이 있다.첫 번째, 기본 자세를 확인하자. 얼굴은 바닥을 향하고 팔을 어깨 너비로 벌린 뒤, 손바닥을 바닥에 단단히 고정한다. 발끝으로 힘을 주어 몸을 곧게 유지하는 게 중요하다. 중간에 허리가 꺾이면 좋은 결과를 기대하기 어렵다.둘째, 내 몸을 바닥에 가깝게 내리며 팔꿈치를 90도로 굽힌다. 이때 가슴과 바닥이 접촉할 정도로 내려가야 하며, 올라갈 때는 팔의 힘을 이용해 몸을 수직으로 밀어 올린다.이 운동은 반복 횟수에 따라 난이도를 조절할 수 있다. 초보자는 5-10회로 시작해 점차 늘려 나.. 2024. 9. 5. 이전 1 다음